BERATUNG BEI BELASTUNG AM ARBEITSPLATZ
Den Druck im Job müssen Sie nicht alleine tragen
Gemeinsam ordnen wir in Ruhe ein, was Sie bei der Arbeit so viel Kraft kostet, und klären, welche nächsten Schritte für Sie tragfähig sind. Dabei müssen Sie noch nicht wissen, was genau los ist.
Wie sich Belastung am Arbeitsplatz zeigen kann
Belastung am Arbeitsplatz ist selten ein einzelnes, klar benennbares Problem. Meist ist es ein Zusammenspiel: anhaltender Druck, steigende Anforderungen und das Gefühl, kaum noch Einfluss auf die eigene Arbeitssituation zu haben.
Vielleicht merken Sie, dass die Arbeit nicht mehr dort aufhört, wo der Feierabend beginnt. Ihre Gedanken kreisen weiter, Erholung gelingt schwerer, und die Erschöpfung bleibt auch am Wochenende. Oder Sie spüren eine wachsende innere Distanz zu Ihrer Tätigkeit, nicht aus Desinteresse, sondern weil die Energie schlicht fehlt.
Belastung am Arbeitsplatz ist kein Zeichen von Schwäche oder mangelndem Durchhaltevermögen. Sie ist ein Signal, das Sie ernst nehmen dürfen. In der Beratung bekommt es einen geschützten Raum, in dem wir Ihre Arbeitssituation gemeinsam einordnen und einen klareren Umgang damit entwickeln.
Stress, Überlastung, Burnout: eine erste Einordnung
Gut möglich, dass Sie unsicher sind, wie Sie das einordnen sollen. Ist das normaler Stress? Ein Burnout? Oder liegt es an mir? Diese letzte Frage stellen sich viele. Meist liegt die Antwort nicht bei einer Person allein, sondern im Zusammenspiel von Anforderungen, Rahmenbedingungen und eigenen Ansprüchen.
Arbeitsstress entsteht, wenn Anforderungen über längere Zeit die verfügbaren Kräfte übersteigen und die Erholung nicht ausreicht. Überlastung bedeutet, dauerhaft mehr leisten zu müssen, als eigentlich möglich ist. Burnout ist ein Zustand chronischer Erschöpfung, der sich durch emotionale Leere, Distanz zur eigenen Arbeit und das Gefühl verringerter Wirksamkeit zeigt.
Die Übergänge sind fließend. Eine genaue Einordnung ist oft erst im Gespräch möglich, und Sie brauchen sie nicht, um sich Unterstützung zu holen.
Woran man Belastung am Arbeitsplatz erkennen kann
Manche dieser Punkte kommen Ihnen vielleicht bekannt vor. Sie können Hinweise darauf sein, dass die Arbeit Ihnen mehr nimmt, als sie Ihnen gibt.
Anhaltender Druck und fehlende Erholung
Sie fühlen sich dauerhaft unter Strom, auch wenn gerade nichts Akutes ansteht. Erholung gelingt kaum noch, und selbst der Urlaub bringt keine echte Entlastung.
Innere Distanz zur Arbeit
Was Ihnen früher wichtig war, wird zunehmend gleichgültig. Ihre Tätigkeit fühlt sich sinnlos oder mechanisch an, ohne dass es einen klaren Auslöser gibt.
Konflikte und schwierige Dynamiken
Immer wieder gibt es Spannungen mit Kolleginnen und Kollegen oder Vorgesetzten. Sie fühlen sich nicht gehört oder nicht fair behandelt und wissen nicht, wie Sie mit schwierigen Situationen im Team umgehen sollen.
Grenzen setzen fällt schwer
Nein zu sagen ist kaum möglich. Sie übernehmen Aufgaben, auch wenn die Kapazität fehlt, weil der Wunsch nach Anerkennung oder die Angst vor Konsequenzen größer ist.
Motivationsverlust und innere Kündigung
Der Antrieb lässt nach, die Verbindung zur Arbeit schwindet. Sie erscheinen, erledigen das Nötigste, aber innerlich sind Sie längst woanders.
Körperliche und psychische Begleitsymptome
Schlafstörungen, Verspannungen, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme oder anhaltende Erschöpfung. Oft meldet sich der Körper, bevor Sie sich selbst eingestehen, wie viel Sie tragen.
Diese Punkte sind keine Bewertung, sondern Hinweise darauf, dass eine genauere Einordnung hilfreich sein kann.
Wie strukturierte Beratung hier unterstützen kann
Situation einordnen
Wir schauen gemeinsam, wie sich die Belastung konkret zeigt und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen. Oft wird erst im Gespräch deutlich, was genau belastet.
Antreiber und Ressourcen klären
Eigene Ansprüche, Erwartungen anderer und persönliche Muster spielen häufig mit. Im Gespräch machen wir sie sichtbar und suchen nach Spielräumen.
Rollen und Erwartungen reflektieren
Was wird von außen erwartet, und was erwarten Sie von sich selbst? In belastenden Situationen verschwimmt das oft. Gemeinsam entwickeln wir eine klarere innere Haltung.
Umgang mit Belastung entwickeln
Neben der Einordnung geht es darum, wie Sie sich in der Situation verhalten: Grenzen setzen, mit Druck umgehen, Orientierung im Alltag finden.
Entscheidungsprozesse begleiten
Ein Gespräch mit der Führungskraft, eine berufliche Veränderung oder die Frage, ob ein Arbeitsumfeld für Sie noch tragbar ist. Die Beratung hilft, solche Entscheidungen klarer zu durchdenken.
Brücke zur Fachhilfe
Zeigt sich, dass eine ärztliche Abklärung oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll wäre, spreche ich das offen an. Was Sie daraus machen, entscheiden Sie.
Für ein erstes Gespräch müssen Sie nicht wissen, was genau los ist. In 15 Minuten ordnen wir gemeinsam ein, wo Sie gerade stehen, und Sie gehen mit einem nächsten Schritt aus dem Gespräch, ob mit Begleitung oder ohne.
Wie eine Beratung bei Belastung am Arbeitsplatz abläuft
1 Erstgespräch buchen
Sie buchen online einen Termin für das kostenlose Erstgespräch. Lieber anrufen oder schreiben? Auch das ist möglich.
2 Kostenloses Erstgespräch
In rund 15 Minuten schauen wir, was Sie bei der Arbeit gerade am meisten belastet. Festlegen müssen Sie sich noch nicht.
3 Zielklärung
Wir klären, was Ihnen helfen kann: Orientierung, Entlastung, konkrete Strategien, oder ob weitere Schritte sinnvoll sind.
4 Strukturierte Gespräche
In weiteren Gesprächen erkennen wir Belastungsmuster, ordnen Zusammenhänge ein und entwickeln neue Blickwinkel auf Ihre Arbeitssituation.
5 Evaluation/Vermittlung
Zwischendurch schauen wir, was sich verändert hat. Ist eine andere Form der Unterstützung sinnvoll, begleiten wir den Übergang gemeinsam.
Was Beratung hier bewirken kann
Auch wenn die Beratung Ihre Arbeitssituation nicht von außen verändert, kann sie Bedingungen schaffen, unter denen Sie wieder klarer sehen, was Sie belastet, und handlungsfähiger werden. Im Austausch kann sich zeigen, wo Ihre Grenzen liegen und welcher nächste Schritt für Sie realistisch ist.
Rahmen und Organisation
Ich bin Davide Ribeiro, psychologischer Berater (SGD). Mir ist wichtig, dass Sie hier offen sprechen können, auch über das, was Sie im Job niemandem sagen würden. Derzeit bereite ich mich auf die Heilpraktikererlaubnis für Psychotherapie vor. Mehr zur Person und Arbeitsweise.
Dauer
Eine Sitzung dauert in der Regel etwa 50 Minuten. So bleibt Zeit, ohne Eile über das zu sprechen, was Sie beschäftigt.
Format
Die Gespräche finden in der Regel online per Video statt, also dort, wo Sie sich wohlfühlen, flexibel und ohne Wegezeit, auch neben einem vollen Arbeitstag. Hier finden Sie mehr zu den typischen Formaten.
Frequenz
Je nach Situation können einzelne Gespräche oder eine begleitende Unterstützung sinnvoll sein. Die Abstände stimmen wir gemeinsam ab.
Antwortzeit
Nach Ihrer Anfrage erhalten Sie eine persönliche Rückmeldung mit Terminvorschlägen. Der erste Termin ist in der Regel innerhalb von 7 Tagen möglich.
Was diese Beratung nicht ist
Diese Beratung bietet einen strukturierten Gesprächsraum, um Belastungen einzuordnen und nächste Schritte zu klären. Sie ist:
- keine Psychotherapie und kein Ersatz für medizinische Behandlung
- keine Rechtsberatung bei arbeitsrechtlichen Fragen
- keine klassische Mediation bei Konflikten
- keine Diagnosestellung von Burnout oder psychischen Erkrankungen
- keine Akutversorgung in Krisensituationen
Wenn sich im Gespräch zeigt, dass eine andere Form der Unterstützung sinnvoll ist, sprechen wir das gemeinsam an. Bei akuten Krisen oder Notfällen holen Sie sich bitte sofort direkte Hilfe. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Bei Lebensgefahr wählen Sie den Notruf 112.
Häufige Fragen zur Belastung am Arbeitsplatz
Wenn die Arbeit zunehmend belastet, tauchen oft Fragen auf, die man im Job niemandem stellen möchte. Hier finden Sie Antworten auf die häufigsten, kurz und ehrlich.
Viele Menschen erleben Phasen, in denen Arbeit mehr kostet als sie gibt. Wenn dieses Gefühl über Wochen anhält, sich auf andere Lebensbereiche auswirkt und auch Erholung keine Entlastung bringt, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Ein erstes Gespräch kann dabei helfen.
Typische Hinweise sind anhaltende Erschöpfung trotz Erholung, zunehmende Distanz zur eigenen Arbeit, Konzentrationsprobleme und das Gefühl, Anforderungen nicht mehr gerecht werden zu können. Wenn mehrere dieser Anzeichen über Wochen bestehen, ist eine genauere Einordnung sinnvoll. Kommen Gedanken an Ausweglosigkeit hinzu, holen Sie sich bitte ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe, in einer akuten Krise sofort über die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) oder den Notruf 112.
Ja. Beratung kann helfen, die eigene Position in Konflikten klarer zu sehen, Reaktionsmuster zu verstehen und den Umgang mit schwierigen Situationen oder Personen zu reflektieren. Beratung ist jedoch keine Mediation und keine Rechtsberatung.
Beratung setzt nicht voraus, dass äußere Umstände veränderbar sind. Oft geht es darum, den eigenen Umgang mit einer Situation zu klären: Grenzen zu erkennen, Prioritäten neu zu setzen und zu verstehen, was tragbar ist und was nicht.
Nein. Psychologische Beratung darf keine psychischen Erkrankungen diagnostizieren oder behandeln. Zeigt sich ein Verdacht auf eine psychische Erkrankung, klären wir gemeinsam, welche Schritte sinnvoll sind.
Die Kosten der Beratung richten sich nach Ihren Bedürfnissen. Im kostenlosen Erstgespräch können wir zuerst herausfinden, welche Form der Beratung sich am besten für Ihre Situation eignet. Zur Orientierung finden sie auf der folgenden Seite mehr zu den Kosten.
Nein. Beratungsleistungen werden von gesetzlichen Krankenkassen nicht erstattet und privat getragen. Dafür gibt es keine Diagnosepflicht und keinen Eintrag in der Krankenakte.
Nein, nicht von mir. Die Beratung ist eine private Leistung und läuft weder über Ihren Arbeitgeber noch über die Krankenkasse. Ob und wem Sie davon erzählen, entscheiden Sie selbst.
PSYCHE OHNE STIGMA
So kann ein Gespräch bei Belastung am Arbeitsplatz helfen
Im Job müssen Sie oft funktionieren und stark wirken. Hier nicht. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir in 15 Minuten, wo Sie stehen und ob eine Begleitung zu Ihnen passt. Sie verpflichten sich zu nichts.